Programa de actividades físicas que contribuyen a la disminución del índice de masa corporal (página 2)

La falta de ejercicio físico y la
disminución funcional de la masa muscular, lleva
paulatinamente a una disminución de la capacidad de
metabolizar ácidos
grasos y de los depósitos energéticos de
glucógeno. La falta de ejercicios físicos
representa mucho más que la ausencia de actividad, ya que
generalmente se asocia a incrementos en el consumo de
alimentos de
alta densidad
energética. La correlación entre horas frente a la
TV y aumento en el consumo de alimentos de alta densidad
energética, ha sido demostrada en todos los grupos
etéreos.

Diversos estudios han observado que el porcentaje medio
de grasa corporal que a los 17-18 años es cercano al 20%
en mujeres y al 12% en hombres, aumenta progresivamente hasta
alcanzar valores
medios del 25%
en mujeres, y del 17% en hombres a los 35 años de edad, y
del 29 % en mujeres, y el 23% en hombres a los 55 años.
Por encima de los 55 años, el porcentaje de grasa
continúa aumentando, aunque el peso corporal total tiene
tendencia a disminuir (porque el organismo pierde músculo
y agua). La
consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa
corporal va a favorecer la aparición de enfermedades ligadas al
sedentarismo y a la obesidad, como
las enfermedades
cardiovasculares y la diabetes mellitus
(García de Lorenzo, 1991).

La obesidad constituye un factor de riesgo de
enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes mellitus
del adulto, y alto nivel de colesterol u otros grasas en la
sangre
(hiperlipidemias).

En Cuba a pesar
de ser un país del tercer mundo se observan
fenómenos del primer mundo entre ellos la obesidad y sus
enfermedades asociadas por lo cual se hace necesario conocerlas y
combatirlas.

Desarrollo

La recreación
en el ámbito mundial ha venido tomando fuerza y
relevancia en todos los estratos socio económico,
así como en diversos sectores como el educativo, el
empresarial y en especial el social comunitario. Al encontrarse
en que el tiempo libre
pasa a ser una variable fundamental en las aspiraciones a una
calidad de
vida superior. No obstante, el consumo de este tiempo, en
función
de los procesos
sociales actuales, se caracteriza por ser: exigido, y en muchos
casos establecido.

La alternativa está en la reivindicación
del valor de uso
de la recreación; definiendo al ciudadano como el sujeto
del desarrollo social
y, otorgando prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida,
las vivencias que genera y , en términos generales, al
desarrollo
humano.

Por ello es que la aspiración generalizada, de
muchas de las sociedades es:
incluir y no excluir, integrar y no fragmentar, por lo que,
entonces, en el caso de la recreación, la única
prioridad no es procurar una actividad rentable o
sustentable.

La recreación, como uno de los núcleos de
la práctica social, es aquella actividad que integra no
sólo a la persona sino
también a la comunidad, en
el uso y goce del tiempo libre. López (2002)

Objetivos y características

• Posibilita la ocupación del tiempo
  libre

• Estructura el ocio como una actividad
  formativa.

• Es una forma real de satisfacer las demandas de la
  mayoría de la población y de una posibilidad de
  acceder a as exigencias de la sociedad futura que está
  configurada.

• Hacer renacer un cierto número de valores
  educativos tales como: buscar comunicación social,
  estimular la actividad, buscar la coeducación y el
  espíritu de equipos solidaridad, el respeto a los
  compañeros, entre otros

• Activar a las personas, darle ocasión de
  mover el cuerpo; aunque su principal objetivo no sea el
  esfuerzo físico tal.

• El jugar con los demás es más
  importante que el jugar contra los demás.

• Se realiza desinteresadamente, solo por la
  satisfacción que produce.

• Da lugar a la liberación de tensiones de la
  vida cotidiana.

• Se realiza en un clima entusiasta, contribuyendo a
  crear un espacio ideal para mejorar el contacto social y el
  reencuentro.

• No deberán estar sometidas a reglamentaciones
  rígidas o encaminadas a la consecución de
  objetivos que la determinen o encasillen de forma
  excesiva

• Se utiliza la variedad de actividades como
  atracción, existen múltiples posibilidades de
  opción en cuanto al tipo de actividades, como
  practicarlas.

La recreación como una disciplina que
declara ser formativa y enriquecedora de la vida humana, debe ser
utilizada como una herramienta Pedagógica en el proceso de
formación de formadores, toda aplicabilidad, en una
educación
de calidad ya que rompe con los esquemas rígidos de la
pedagogía tradicional, permitiendo explorar
y desarrollar la potencialidad lúdica y creativa del
hombre en un
ambiente de
goce, placer satisfacción. López (2002)

Etapas para la
implementación de las actividades

• Etapa propedéutica o de
  preparación

Objetivo: Preparar las condiciones necesarias con
los factores y las mujeres seleccionadas como muestra.

Acciones:

• 1. Capacitación para facilitar la
  alimentación saludable e inocua

Para lograr el éxito
en la disminución de índice de masa corporal es
necesaria la activa participación de personas involucradas
en la
investigación.

Esto sólo es posible con la transmisión de
conocimientos sobre alimentación,
nutrición
y actividad física.

Objetivos de la capacitación

• Capacitar a las mujeres en los temas básicos
  de actividad física, alimentación y
  nutrición.

• Fomentar estilos de vida saludables sobre la base de
  buenos hábitos de actividad física y de
  alimentación.

Para contribuir a disminuir el índice de masa
corporal en una población es necesario el concurso de
varios líderes de la comunidad.

El papel de los técnicos en la
comunicación de conocimientos que contribuyan a la
formación de personas más activas y que tengan
buenos hábitos de alimentación es muy importante
por su efecto directo en los practicantes, además de
influir en la conducta de los
familiares.

En este plan se considera
que el profesor puede
desarrollar su labor tanto en las actividades como de forma
individual.

2 Capacitación de los
familiares.

Los familiares tienen el deber de contribuir a que sus
adultos sean activos y
saludables de acuerdo con una correcta alimentación para
lo cual necesitan los conocimientos que le permitan lograr esos
propósitos, por lo cual recibirán el curso, para
alcanzar los objetivos
siguientes:

• Interpretar correctamente la importancia de la
  actividad física en la edad
  adulta.

• Identificar los principios básicos de
  alimentación e higiene de los alimentos.

• Determinar los métodos más eficientes
  para promover estilos de vida saludables.

Estos objetivos se alcanzarán mediante las
unidades temáticas siguientes:

• Actividades físicas, deportivas, bailes,
  juegos y ejercicios individuales entre otros.

• Principios básicos de nutrición.
  Medidas para preservar la calidad nutricional y antioxidante
  de los alimentos.

3. Diagnóstico

Este diagnóstico se realizó para conocer
las características de las mujeres que se tomaron como
muestra. Se efectuaron entrevistas al
médico de la familia,
encuestas a
las mujeres seleccionadas para conocer.

• Horario para la realización de las
  actividades.

• Tiempo de duración

• Limitaciones y afecciones

• Tiempo que llevan con sobrepeso y las posibles
  causas.

• Conocer si es necesario un personal calificado para
  ello

• La forma de aplicar las actividades
  físicas.

Etapa 2: Dinámica de la clase para la
aplicación del programa de
actividades física recreativas

Esta etapa es la más importante, pues se
implementa el programa de actividades.

Objetivos:

• Contribuir a la disminución del peso
  corporal.

• Mejorar las funciones de los sistemas:
  cardiovascular, respiratorio y locomotor.

• Incrementar la capacidad de trabajo
  general.

• Liquidar las alternativas que acompañan la
  obesidad

La actividad física constituye una de las
vías más eficaces y sana para el tratamiento de la
obesidad y el sobre peso. Es por ella que actualmente se
encuentra entre las recomendaciones que se le hace a las personas
que acuden a consultar deseosa de eliminar esas libras
demás que comienzan a importunar su salud
(Valladares,(2006)

Plantean además que:

En la actualidad se defiende la idea que las personas
que realizan actividad física son regularmente menos
propensas a engordar, lo que es real en gran medida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS)
define la actividad física como todos los movimientos que
forman parte de la vida diaria, incluyendo trabajo,
recreación, ejercicios y deportes. Es necesaria para la
promoción y conservación de la
salud. La calidad de las actividades físicas depende del
tiempo, intensidad y frecuencia de su
ejecución.

Para lograr una población saludable se deben
alcanzar elevados niveles de actividad física que eviten
el sedentarismo y las afectaciones de la salud que este implica
como el sobrepeso y la obesidad.

Estas acciones deben
ser realizadas de manera sistemática y regular con los
adultos para mejorar su salud actual y promover una mejor calidad
de vida.

.Acciones para elevar el nivel de la actividad
física:

• Programa de actividad física en la
  comunidad.

• Programa de actividades físicas recreativas y
  deportivas.

Antes de iniciar la actividad física y durante la
misma se deben garantizar las medidas de protección que
eviten accidentes y
lesiones en los adultos, como pueden ser el uso de calzado
adecuado, entre otros, según el tipo de actividad que se
vaya a realizar, insistiéndose debidamente en
ello.

Los lugares donde se realicen las distintas actividades
tienen que garantizar la protección de los adultos, como
caminos o sendas seguras para caminar o correr, áreas de
recreación delimitadas y protegidas, entre
otros.

Distribución del tiempo para la
implementación del programa

Programa

Momento inicial: (10 minutos)

Momento principal:(25 minutos) Actividades física
recreativas

Momento final: (10 minutos)
Recuperación

Momento inicial: Este momento es muy importante.
Los ejercicios deben realizarse de forma gradual y ligeros a fin
de movilizar el cuerpo, para disminuir las molestias que provocan
los dolores y calambres, no se debe llegar a niveles de
fatigas.

Momento Principal:

Programa de actividades física
recreativas: este se organizó, planificó, y se
efectuó, a partir de los intereses, de las necesidades
recreativas de la muestra objeto de investigación. Esta programación fue diseñada con los
pasos metodológicos correspondientes para cada una de las
actividades en cuanto a:

– Nombre de la actividad.

– Organización y explicación.

– Objetivos.

1. Excursiones.

Dentro de las excursiones se incluyó un paquete
de actividades variadas encaminadas a satisfacer el interés
por esta actividad entre las que se encuentran:

1- Visitas a lugares de interés
histórico.

2- Visitas sitios de interés
económico.

3- Visitas a puntos geográficos de
importancia.

Objetivo: Realizar caminatas

2. Campismo y viajes al
río.

Con la ejecución de actividades de campismo en
zonas desconocidas se logró incentivar a las mujeres
conductas sociales adecuadas

Objetivo: desarrollar habilidades al correr,
caminar

Actividades recreativas familiares

Estas actividades se efectuaron estableciendo acuerdos
entre las familias para ejecutar viajes a bases de campismo, la
playa y otro lugares. En estas actividades se incluyó la
animación, que aumentó el entusiasmo de los
participantes, satisfaciendo sus expectativas, es importante
destacar que no se incluyeron bebidas
alcohólicas.

Acampadas: en las acampadas se realizaron varias
actividades de carácter competitivo, cultural y
cognitivas

Momento final: Se realizaron ejercicios de
recuperación de forma sencilla y amena acompañados
de la estimulación.

Etapa 3 Evaluación

Esta etapa tiene lugar a través del seguimiento,
constituye una etapa de importancia, de carácter
sistémico.

Objetivo: Valorar la pertinencia del programa de
actividades aplicados en virtud de disminuir el índice de
masa corporal

Para evaluar la efectividad del plan de actividades se
deben utilizar los siguientes indicadores de
evaluación:

• Tiempo diario que se dedica a las
  actividades

• Adultos que cumplen los requerimientos de actividad
  física.

• Adultos que incrementan la actividad física,
  moderada e intensa.

• Adultos que practican deportes.

• Adultos que practican bailes.

• Tiempo diario que dedican los eutróficos,
  sobrepesos y obesos a la actividad física moderada o
  intensa (por sexo, edad).

• Opiniones del profesor, familiares y practicantes
  sobre las actividades físicas.

Acciones

• Reforzar la concientización de las mujeres
  respecto a la necesidad de continuar realizando ejercicios
  para la disminuir el índice de masa
  corporal.

• Informar a las mujeres el diagnóstico
  final

Análisis
de los Resultados finales

Para constatar factibilidad del
programa de actividades físicas se realizaron
observaciones y mediciones de la circunferencia de la cintura y
el peso, se obtuvieron los siguientes resultados.

En las 12 mujeres de 40 a 50 años, los valores
medios de la circunferencia de la cintura aumentaron con la edad
en el caso del grupo de
edades de 48- 50 años el valor más alto se
encontró a la edad de 50 años; entre las edades de
40 – 45 años no hubo aumento significativo de esta
variable, el mayor valor se encontró a los 42
años.

La frecuencia de mujeres con valores de la
circunferencia de la cintura por encima del percentil 90 fue de
16,7 % entre las edades de 40- 45 años considerados,
según su IMC, como no obesas, y del 41,7 % tanto entre las
edades de 46-50 años el sobrepeso como la circunferencia
de la cintura en este grupo el 29,4% tenían una
circunferencia de la cintura por encima del percentil 90, del
sobrepeso y el 64,7 % de las obesas.

Se observó una mayor frecuencia de sobrepeso y
obesidad de los 45 a 50 años; mientras que en las otras
edades el peso corporal se comportó parámetros
cerca de la media para los adultos

Análisis comparativo de los resultados de los
parámetros medidos antes y después de ser aplicado
el programa de actividades físico recreativo en la muestra
seleccionada.

Se pudo observar a través de la medición realizada a la muestra
seleccionada de las mujeres de 40 a 50 años de la
comunidad de Sao Freno, que existe una diferencia significativa
en cuanto al peso inicial antes de ser aplicado el plan de
actividades y el peso después de ser aplicado dicho plan,
esta fue de 5,2 Kg., entre una medición y otra. Por lo que
se puede plantear que el plan aplicado efectivo. Lo mismo ocurre
con circunferencia de la cintura al ser realizada las mediciones,
pues la diferencia también fue significativa, siendo esta
de 4,2 cm. lo que se arriba a la conclusión de que el
programa fue efectivo para este tipo de muestra, lo que valida el
plan en la práctica.

Conclusiones

• El proceso de investigación sobre la obesidad
  y el aumento del índice corporal en las mujeres de la
  Comunidad de Sao freno permitió llegar a las
  siguientes conclusiones:

• La obesidad y el sobrepeso presentes durante la
  adultez media y el adulto mayor pueden ser causa de
  hipertensión y complicaciones vasculares en las etapas
  posteriores del ciclo de la vida.

• La obesidad contribuye a la aparición de
  trastornos ortopédicos, complicaciones respiratorias,
  inmunológicas y gástricas así como a
  alteraciones, pérdida de la autoestima y conflictos
  que pueden desembocar en la muerte.

• La detección precoz constituye un elemento
  importante para la prevención de la morbilidad y
  mortalidad de la población adulta, que requiere de un
  enfoque multidisciplinario dirigido a modificar los factores
  que rigen los estilos de vida.

• La obesidad tiene un impacto negativo sobre la salud
  y en ocasiones puede poner en riesgo la vida.

• La propuesta de actividades diseñada
  contribuye a elevar la calidad de vida en las mujeres con
  alto índice de peso corporal, a partir de la
  práctica de estilos de vida más
  saludables.

• El conocimiento del estado y comportamiento de los
  parámetros fisiológicos de las mujeres, ante la
  aplicación de las actividades físicas, permite
  la utilización de métodos y procedimientos que
  propicien la realización de un tratamiento
  diferenciado y objetivo.

• Se observó una mejoría en los
  resultados de las pruebas aplicadas.

Autor:

Juan Carlos Peña
Rojas